Vivimos en una era hipervisual. Cada día pasamos horas frente a pantallas: móviles, ordenadores, tablets, televisores. Aunque la tecnología nos facilita la vida, nuestros ojos pagan el precio. Fatiga ocular, visión borrosa, ojos secos o incluso dolores de cabeza se han convertido en molestias comunes.
Frente a este problema silencioso, existe una regla tan sencilla como efectiva: la regla 20-20-20.
La regla 20-20-20 propone lo siguiente:
Cada 20 minutos de uso de pantalla,
Mira algo a 6 metros de distancia (equivalente a 20 pies),
Durante al menos 20 segundos.
Una fórmula fácil de recordar, sin coste y respaldada por profesionales de la salud visual. Su objetivo: darle un respiro a tus ojos y prevenir la tensión acumulada.
Cuando fijamos la mirada durante mucho tiempo en una distancia corta (como ocurre al mirar el móvil o el ordenador), nuestros músculos oculares trabajan sin descanso. Este esfuerzo sostenido puede causar tensión, sequedad y molestias.
Aplicar la regla 20-20-20 permite que el enfoque ocular cambie, que los ojos se relajen y que se reduzca la sequedad asociada al parpadeo insuficiente.
✓ Parpadeas hasta un 66% menos, lo que reduce la hidratación natural del ojo.
✓ Te expones a la luz azul-violeta, que afecta a tu sueño y puede provocar fatiga visual.
✓ Mantienes una tensión constante de enfoque, que agota tu sistema visual.
✓ Puedes acabar con sensación de arena, picor o incluso dolores de cabeza al final del día.
Combinar pausas visuales con el uso de gafas con filtro azul ayuda a minimizar estos efectos.
Activa un temporizador en tu ordenador o móvil para que suene cada 20 minutos.
Usa extensiones de navegador como EyeCare o Stretchly.
Coloca un post-it en la pantalla que te lo recuerde.
Mira por la ventana, a un cuadro lejano o cualquier punto a 6 metros.
Aprovecha esos segundos para parpadear con suavidad y relajar el rostro.
No necesitas parar tu jornada: solo incorporar micro-hábitos que protejan tu salud visual.
La luz azul de las pantallas no solo fatiga la vista. Estudios apuntan a que puede afectar el sueño, el ritmo circadiano y aumentar la sensibilidad a la luz. Las gafas con filtro azul actúan como una barrera suave que filtra esa luz, mejorando el confort visual.
Si pasas muchas horas frente a pantallas, este tipo de gafas se convierten en una herramienta esencial junto a la regla 20-20-20.
El teletrabajo, las clases online, el ocio digital… Todo suma horas frente a pantallas. La salud visual no puede quedar fuera del autocuidado diario. Ajustar la iluminación, usar gafas adecuadas, aplicar la regla 20-20-20 y escuchar a tu cuerpo son formas sencillas de empezar.
En Perspektiv creemos que ver bien también es sentirse bien. Por eso nuestras gafas con filtro azul combinan protección, diseño y color. Y por eso te traemos consejos como este, pensados para cuidar tu mirada sin renunciar al estilo.
Óptico-optometrista y divulgadora en salud visual
Apasionada por el cuidado ocular en la era digital, Lucía combina su experiencia clínica con la comunicación para acercar consejos prácticos sobre salud visual, gafas de presbicia y protección frente a pantallas. Colabora con Perspektiv compartiendo contenido claro, actual y con mucho color.
